Články autora

Tomáš Hrbek

30.7. 2019

Běžecké tréninky on-line

Tréninkový program GOLD (3 měsíce)Nemáš svého trenéra a chceš své běhání pozdvihnout na vyšší úroveň. Potom je tady pro tebe tréninkový program „Běžecké tréninky on-line GOLD“, který tě bude koučovat ve tvé běžecké kariéře. Objednávka, dotazníkPo prostudování informací o programu „Běžecké tréninky on-line“ a rozhodnutí se pro využívání zvoleného programu, objednej službu na emailu htsport68@seznam.cz ...

14.7. 2019

Skákání přes švihadlo v tréninku fotbalistů

Skákání přes švihadlo je základní pohybová dovednost, kterou dnešní generace už moc nezná. Je to veliká škoda, protože je to snadný a velice účinný tréninkový prostředek snad pro každý sport. Švihadlo je a vždy bylo typickou tréninkovou pomůckou mezi boxery. Dnes ho do tréninku zařazují i další atleti, hráči NBA či NFL a navíc z jeho benefitů těží i mnohé hollywoodské hvězdy. Henry...

11.7. 2019

Veďte si tréninkový deník

Každý běžec, který se aspoň trochu zajímá o svou výkonnost, by si měl vést tréninkový deník. Nemáte-li geniální paměť, oceníte záznamy o tom, kolik jste zaběhli, dřív než vám to vypadne z hlavy. Časem vám tréninkový deník odhalí trendy, které mohou sloužit jako návod k budoucím rozhodnutím, například kolik dní vám trvá zotavení z náročného...

8.7. 2019

Běžecká zranění a jak je léčit – část 2.

Mediální tibiální stresový syndrom Mediální tibiální stresový syndrom je u začínajících běžců poměrně časté zranění. Obvykle zahrnuje citlivost měkkých tkání holeně. Zranění pulzuje a někdy i bolí, ale občas dojde s pokračujícím cvičením k jeho uvolnění. Začínající běžci trpí mediálním tibiálním syndromem jednoduše proto, že jejich nohy nejsou zvyklé na zátěž způsobenou běháním. Přispět k němu nicméně může...

8.7. 2019

Běžecká zranění a jak je léčit – část 1.

Zraněný běžec jednou navštívil sportovního lékaře, který mu řekl, že jeho bolest byla způsobena biomechanickými problémy při držení těla při běhu. Podiatr mu doporučil ortopedické pomůcky, konkrétně speciální nápravné vložky do bot navržené tak, aby bojovaly proti vadnému držení těla. O šest měsíců později byl tento běžec opět v ordinaci a znovu zraněný. ,,Myslel jsem, že...

5.7. 2019

Jak dýchat při běhání

Začínáš s běháním a nevíš jak dýchat? Nevíš zda dýchat nosem či ústy? Píchá tě v boku? Tak si přečti následující řádky a budeš mít jasno. Správné dýchání výrazně ovlivňuje běžecký výkon. Při běhu je dýchání jednou z nejdůležitějších činností, kterou tréninkem můžeme přirozeně ovlivnit a postupně zlepšit kvalitu běhu a zároveň dechu. Zvýšeným počtem tréninků a...

5.7. 2019

Udržte se na vrcholu

Když se běžci světové třídy dostanou do vynikající kondice, dokážou si tuto formu udržet po několik týdnů. Nakonec se ale i výkony olympijských šampionů začnou vyrovnávat. Této fázi se v rámci celkového tréninkového procesu obvykle říká STABILIZACE. Někdy dochází i ke zhoršování výkonů. Ať už jste běžecká superstar nebo začátečník, když se vaše závodní nebo...

19.6. 2019

Běžecká abeceda

Běžecká abeceda je soubor speciálních běžeckých cvičení, který by měl mít každý běžec pevně zakotven ve svém tréninkovém plánu. Tato cvičení pomohou vybrousit skvělou běžeckou techniku a posílí tvé nohy. Abecedu je vhodné zařadit do rozcvičení před kvalitním tréninkem či závodem. Pokud má abeceda sloužit k rozcvičení, provádíme ji na úseku o délce 10-20 metrů....

29.5. 2019

Jídlo po tréninku

Po těžkém tréninku je běžné, že dlouho nemáte chuť k jídlu. Stejně byste však měli co nejdříve přijmout nějaké kalorie bohaté na uhlohydráty. Po nejtěžších trénincích bude váš imunitní systém na několik hodin potlačený. Uhlohydráty toto oslabení napraví a sníží pravděpodobnost, že o dva dny později skončíte s nachlazením. Je-li váš žaludek po tvrdém tréninku...

16.5. 2019

Běžecká technika

Bill Bowerman, legendární trenér amerického olympijského týmu, jednou poznamenal: „To jak budete rychlí, určuje bůh. Já můžu pomoci jen s mechanikou. „ V podrobném duchu se jednou někdo zeptal prvotřídního švédského fyziologa, co je nejzásadnější věc po to, aby se někdo stal olympijským vítězem. „Vybrat správné rodič, “ odvětil sportovní vědec. Běhání je snadné, protože...