Články autora

Tomáš Hrbek

19.4. 2019

Příprava na podzimní maraton – Drážďany 27.10.2019

Příprava na podzimní maraton – Drážďany 27.10.2019 Podzimní maratón v Drážďanech je fantastickou příležitostí otestovat svoji výkonnost. Konec října již zaručuje dobré klimatické podmínky a nehrozí velké teplo. Dalším pozitivem je to, že příprava proběhne v letních měsících a nebudeme se potýkat se sněhem a náledím jako při tréninku na jarní závod. Další pozitivum je rozumné startovné...

18.4. 2019

Ukážeme ti jak na to, když chceš být nejrychlejší hráč na hřišti

Athletic Football Academy připravila na středu 8.5. ukázkový trénink kondiční přípravy pro fotbalisty. Tréninková jednotka bude zaměřena na základní kondiční potřeby hráče: technika běhu, rychlost, koordinace pohybu. Veškerá činnost je směřována ke zrychlení hráče tak, aby byl u míče dříve než soupeř.Místo: Hradec Králové – hřiště ZŠ ŠtefcovaTermín: 8.5. v 10:00 hod. Tréninková jednotka je...

18.4. 2019

Jak závodit a nepokazit vše již v samém začátku

Příliš rychlý začátek je charakteristickým znakem závodů na pět kilometrů. Závod je krátký a vy běžíte tak blízko své aerobní kapacitě, že nemáte čas zotavit se a napravit chybné tempo ze začátku. Pokud začnete příliš rychle, někde kolem třetího kilometru vás přepadne naléhavý pocit blížící se pohromy. O několik minut později se zadýcháte a musíte...

12.4. 2019

V první polovině závodu neběžte jako idiot a ve druhé polovině neběžte jako strašpytel

Běžecká závodní sezóna odstartovala. Pojďme si něco říct k tomu, jak závodit tak, abychom z toho měli co největší radost. Příprava na závod není jako učit se na zkoušku. Náhlý příval tvrdých tréninků dva týdny před závodem povede spíš k nadměrné únavě a zranění než k výraznému zvýšení výkonnosti. Máte-li pocit, že nejste dobře připraveni...

3.4. 2019

Jak se připravit na těžký trénink či závod …

Potřeba připravit tělo na rychlý běh je intuitivní. Není však tak jasné, co znamená správné rozehřátí. Prvním krokem je volné rozběhání o vzdálenosti dva až pět kilometrů. Rozběhání začněte pomaleji, než obvykle. Teď je skutečně čas probudit tělo k životu. Ke konci zahřívacího klusu byste se měli běžet plynuleji a rychleji než na začátku bez...

3.4. 2019

Tréninkové tipy

Pyramidové cvičení je takové cvičení, při kterém nejsou všechna opakování stejně dlouhá. Začněte krátkými úseky, potom pokračujte delšími a pak se opět vraťte ke krátkým. Typickou pyramidu s opakováními závodu na deset kilometrů tvoří jedno 400 metrové kolo, pak dvě kola, následně až čtyři kola, před tím, než začnete ubírat opět po jednom kole, než...

3.4. 2019

Je to trénink, ne závody

Cílem jakéhokoliv tréninku, i toho nejtěžšího, je zlepšit vaši kondici směrem k určitému výkonnostnímu cíli. Znamená to přiměřenou námahu, která stačí k vyvolání potřebného impulsu, ale ne tak náročnou, že vás zničí natolik, že běh v několika nejbližších dnech bude ztrátou času, nebo nevyběhnete vůbec. Špičkoví běžci jen zřídka jdou v tréninku na doraz. To...

2.4. 2019

Běh do kopce

Více běžců by mělo absolvovat náročné tréninky v kopcích. Náročný běh do kopce přináší všechny výhody náročného běhu po rovině a i něco navíc … větší sílu nohou specifickou pro běh, lepší zapojení svalových vláken a samozřejmě specifickou přípravu na zvládnutí kopců v závodech. Podle mě se většina lidí vyhýbá kopcům, protože takové tréninky není...

31.3. 2019

Tempový běh

Co to je tempový běh? Existuje velmi mnoho definicí a jsou různé délky tempového běhu. Krátký tempový běh v délce 20-30 minut, v tempu, které byste vydrželi v délce 60 – 120 minut. Cílem tohoto běžeckého tréninku je zlepšit schopnost udržet dobré tempo před tím, než musíte zpomalit. Dosáhneme toho tak, že se zlepšuje schopnost...

29.3. 2019

Trénink pro zvyšování VO2max

Dalším hlavním typem rychlého běhu je běh na zvýšení VO2max. Tyto tréninky směřují ke zlepšení schopnosti srdce pumpovat krev a účinně ji dopravit do pracujících svalů. Typický trénink VO2max se skládá z troj až šestiminutových běhů v tempu, které byste udrželi tři až pět kilometrů. Můžete si jej představit jako opakování v závodním tempu na...